twaróg półtłusty

[...] posiłek 14:00 2 kromki razowego 2 jaja gotowane 16:00 - 45min na siłowni (3x w tygodniu) V posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego VI posiłek 20:00 twaróg półtłusty 200g ogórek świeży oliwa z oliwek 50g VII posiłek 22:00 Ostrowia WPC 40g Jak teraz ? Co tym razem poprawić ? Pytam, bo zapewne gdzieś jest błąd :) Co do tych [...]

[...] 1 orzech włoski, maślanka, imbir, cynamon IIś: 2,5 kromki chleba, 2 jajka, masło, warzywa, 2 plastry wędliny pieczonej o: makaron pełnoziarnisty, filet z indyka, brokuły k: twaróg półtłusty, 2 kromki chleba, warzywa, 2 łyżki jogurtu naturalnego suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona i zielona, ocet jabłkowy trening; rozgrzewka, [...]

[...] 1 orzech włoski, imbir, cynamon, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza gryczana, kotlety z indyka, warzywa k: 3 kromki małe chleba graham, twaróg półtłusty, wędlina, warzywa, masło, łyżka naturalnego suplementy: tran, magnez; lek na refluks płyny: woda, herbata czerwona i zielona wreszcie idę spać, uff :) [...]

bez treningowo ?? za duzo tych sniadan ;] z 3 sniadania zrob obiad 2 sniadanie bez chleba i bez sera daj moze jajka !! Obiad schabowy nie ;] Kurczak, wierzpowe, wołowe ale gotowane ! kasza/ryz podwieczorek tutaj makrela dobrze bez chleba ;] Kolacja twaróg póltłusty, WIecej Ważyw !!

[...] (8:00) 2: jabłko (10:00) 3: tuńczyk w sosie własnym (150g) plus kromka razowca z serem żółtym (12:00) 4: pierś z kurczaka(200g) plus ryż (50g) plus warzywka(15:00) 5: twaróg półtłusty(100g) plus ser feta, szczypiorek, pomidor itp.(18:00) oczywiście do tego się ruszam już od dłuższego czasu tak naprawdę chodzę na basen, ale ostatnio nie tak [...]

7 DZIEŃ – TRENINGOWY – 13.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g 15:45 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka warzywna z 10ml oliwy 16:45 [...]

12 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 18.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: 100g ryby po japońsku + pomidor 11:30 Śniadanie II: zraz wieprzowy 100g 13:30 Obiad: 100g gotowanej piersi z kurczaka +surówka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 18:30 Kolacja: 50g ryby po japońsku i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – [...]

14 DZIEŃ – TRENINGOWY – 20.06.2011 07:30 Pobudka 08:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 11:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor 13:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor 15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml [...]

19 DZIEŃ – TRENINGOWY – 25.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 11:00 Bieganie: 36 minut truchtu 12:30 Śniadanie II: Gotowana pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 30g + pomidor. 15:30 Obiad: Sałatka z kurczaka, ogórka, pomidora, papryki, marchwi + 20ml oliwy. 17:30 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka [...]

21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. [...]

28 DZIEŃ – TRENINGOWY – 04.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora, papryki, ogórka i rzodkiewek. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora, papryki, ogórka [...]

MASUJEMY!!!! 35 DZIEŃ – TRENINGOWY – 11.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek. 10:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + [...]

37 DZIEŃ – TRENINGOWY – 13.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy [...]

38 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 14.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Pizza low carb: 3 jajka + 150g gotowanej piersi z kurczaka + 50g płatków owsianych + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka + 20ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: udko z kurczaka pieczone bez skóry + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 13:00 [...]

42 DZIEŃ – TRENINGOWY – 18.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z [...]

[...] owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g Oczywiście białko WPC najlepiej zastąpić normalnym jedzeniem. Co do treningów to w poniedziałek, środę i piątek mam siłownie 45min a [...]

Ja robię płatki owsiane + mleko + banan + twaróg półtłusty + cynamon do smaku = kozak :)

Więc tak: Zacznę od tego jak wygląda mój trening: 3,4xtydzień - 40 min ćwiczenia siłowe + 40 min ćwiczenia aerobowe Najczęściej teraz chodzę wcześnie rano, a potem na zajęcia. Zmodywfikowany jadłospis: Śniadanie (po treningu): (jak jest łamane to znaczy, że planuje jeden dzien tak, jeden dzien inaczej) dwie kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

DZIEN 32 DIETA Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj,oliwa z oliwek. Posiłek II: 300g piersi, Sałatka warzywna z oliwa z oliwy Posiłek III: Twaróg półtłusty 250g TRENING: DZIEŃ NIETRENINGOWY OGÓLNIE: Musiałem zrobić przerwę, bo po dwóch dniach byłem strasznie obolały. Troche nie dojadłem twarogu. Bo już nie miałem miejsca.

[...] wątróbkę, żołądki wszystko w takiej samej masie – 100 gr. 5 posiłek – poza twarożkiem wiejskim, możesz dojadać orzechy i oliwę z oliwek. Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym. Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso [...]